ビタミンB群を飲んで尿が黄色くなるのは「吸収されていない」から？

【導入】トイレでの「もったいない」は誤解です

「最近疲れが取れないから」と、ビタミン剤や栄養ドリンクを飲んだ後。トイレに行って、蛍光ペンのような鮮やかな黄色の尿を見て、ギョッとしたことはありませんか？

そして、こう思う方も多いはずです。「あーあ、せっかく飲んだのに、全部おしっこで出ちゃった。意味ないじゃん」

いわゆる「高い尿（Expensive Urine）」と呼ばれるこの現象。「サプリなんて飲んでも無駄だ」という主張の根拠によく使われますが、薬剤師の立場から言わせていただくと、これは大きな誤解です。

尿が黄色くなるのは、サプリが無駄になっているからではありません。むしろ、「あなたの体にちゃんと吸収され、全身パトロールを終えて帰還した」という、頼もしい証明書なのです。

今回は、この「黄色の正体」と、体が栄養を処理する仕組みについて、専門用語なしで分かりやすく解説します。

（ここにPodcastプレーヤーが入ります）

【真実】黄色い尿は「配送完了」のサイン

1. 黄色の正体は「ビタミンB2」

まず、あの色の正体は着色料などではなく、ビタミンB群の一種である「ビタミンB2（リボフラビン）」そのものの色です。ビタミンB2は、脂肪を燃やしてエネルギーに変えるために必須の栄養素ですが、水に溶かすと鮮やかな黄色になります。

2. 「便」ではなく「尿」に出る意味

ここが重要なポイントです。私たちが口から入れたものが、そのまま吸収されずに通り過ぎたら、どこから出るでしょうか？答えは「便」です。

一方、「尿」として出るためには、以下の長い旅をクリアする必要があります。

腸で吸収される。
血液に乗る。
肝臓や心臓を通り、全身の細胞へ運ばれる。
余った分が、腎臓で濾過されて尿になる。

つまり、尿が黄色いということは、「腸でしっかり吸収されて、血液に乗り、全身を一周してきましたよ」という証拠なのです。もし吸収されていなければ、トイレの水は黄色くなりません。

3. ダムの放流と同じ

「でも、出ちゃってるなら意味ないのでは？」そう思うかもしれませんが、これは「ダムの放流」と同じです。

ビタミンB群は「水溶性」といって、体に溜めておける量（タンクの容量）に限界があります。タンクが満タンの状態で、さらにビタミンが入ってくると、体は「これ以上は溢れちゃうから外に出そう」と判断して、尿として排出します。

これは無駄ではなく、「今のあなたの体はビタミンB2が満タン（充足）ですよ」という安心のサインです。逆に、飲んでも尿の色が変わらない場合は、体がカラカラに乾いていて、入れた分をすべて使い切ってしまっている（まだ足りない）可能性すらあります。

【知識】なぜ「B群」はチームなのか？

サプリメント売り場に行くと、「ビタミンB1」「B2」単体よりも、「ビタミンB群（ミックス）」として売られていることが多いですよね。これには明確な理由があります。

ビタミンB群は、体の中で「チーム」として働くからです。

B1：おにぎり（糖質）をエネルギーに変える。
B2：唐揚げ（脂質）をエネルギーに変える。
B6：筋肉（タンパク質）を作る。
B12・葉酸：血液を作る。

これらは、体内のエネルギー工場で、ベルトコンベアの作業員のように並んで働いています。誰か一人が欠けても、ラインは止まってしまいます。だから、どれか一つを大量に摂るよりも、「チーム全員をバランスよく摂る」ほうが、疲れには圧倒的に効くのです。

【結論】こまめな補給がカギ

尿が黄色くなるのは正常な反応であり、吸収された証拠ですので、安心してください。ただし、水溶性ビタミンは「一度にたくさん飲んでも、余った分はすぐに出る」という性質があります。

効率よく効かせたいなら、

一度に大量に飲まず、朝・晩の2回に分ける。
または、「持続型」と書かれた、体内でゆっくり溶けるタイプを選ぶ。

これが、無駄なく「元気のタンク」を満タンに保つコツです。

「最近、疲れが取れない」「肌荒れが治らない」そんな悩みがある方は、もしかしたらビタミンBチームの誰かが欠勤しているのかもしれません。自分の食生活や症状に合わせて、どのビタミンを強化すべきか知りたい方は、パーソナル健康コンサルをご利用ください。あなたのライフスタイルに合った、最適なサプリメント戦略を提案します。